26. 生理前の肌荒れをやわらげるスキンケアと食事法｜ホルモンバランスと上手に付き合うコツ

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生理前に肌が荒れやすくなるのはなぜ？

「生理前になるとニキビができる」「スキンケアが合わなくなる」
そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。

これは、ホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
生理前の1〜2週間（黄体期）は、女性ホルモンの「プロゲステロン」が優位になる時期。
このホルモンは体を妊娠に備えた状態に整えますが、同時に以下のような肌変化を引き起こします。

つまり、「乾燥と皮脂過多が同時に起こる」不安定な時期なのです。
この時期のスキンケアと食生活を少し工夫するだけで、肌トラブルを和らげることができます。

生理前は肌のバリア機能が低下しているため、刺激の強い洗浄剤やオイルクレンジングは避けましょう。
おすすめはミルクタイプやジェルタイプの低刺激クレンジング。
「こすらず、なでるように落とす」ことを意識すると◎です。

水分不足による乾燥やごわつきが起きやすい時期なので、
保湿力の高い化粧水で肌をうるおし、整えましょう。
ヒアルロン酸・セラミド・グリセリンなどの保湿成分を含むものが安心です。

肌の水分を逃がさないよう、乳液やクリームでしっかりフタをします。
ただし、油分が多すぎるものは毛穴詰まりの原因になることもあるので、
軽いテクスチャーの保湿クリームがおすすめです。

普段使っている化粧品が刺激に感じる場合は、
生理前の1週間だけでも敏感肌用ラインに切り替えるとよいでしょう。
香料・アルコール・防腐剤が控えめなアイテムがベストです。

ピーリングやスクラブ、ビタミンC高配合美容液などの“攻めのケア”は、
この時期は控えるのが賢明です。
肌が落ち着いた生理後に再開するのがおすすめです。

ビタミンB2やB6は、皮脂の分泌をサポートし、肌をすこやかに保つ働きがあります。
生理前の肌荒れや吹き出物を防ぐために、以下の食材を意識して摂りましょう。

生理前はホルモン変動によって体が疲れやすくなります。
鉄分・マグネシウムを含む食材で体調を整えると、肌トラブル予防にもつながります。

便秘が続くと、腸内に溜まった老廃物が肌にも影響します。
生理前は特に便秘になりやすいため、
食物繊維と発酵食品を意識的に摂りましょう。

カフェインや糖分の摂りすぎは、ホルモンバランスや睡眠リズムに影響を与えます。
また、脂っこい食事は皮脂分泌を促し、吹き出物が出やすくなることも。

どうしても甘いものが欲しいときは、
ドライフルーツやナッツを少量とるのがおすすめです。

睡眠不足はホルモンバランスを乱す大きな原因です。
特に生理前は眠りが浅くなりやすいので、
寝る1時間前はスマホを見ない、照明を落とすなど、
リラックスできる環境を整えましょう。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、
体の巡りを良くしてホルモンバランスの乱れを整える助けになります。
1日15〜20分、軽く体を動かすだけでもOKです。

ストレスはホルモン分泌を乱す原因のひとつ。
深呼吸、ハーブティー、アロマバスなどで
「休む時間」を意識的に作りましょう。

生理が終わると、女性ホルモンの「エストロゲン」が増え、
肌が安定しやすい時期に入ります。

この時期は、ピーリングや美白美容液などの“攻めのケア”を取り入れるチャンス。
生理前と生理後でスキンケアを使い分けることで、
肌の調子を整えやすくなります。

生理前の肌荒れは、体が正常にリズムを刻んでいるサインでもあります。
「ホルモンのせいだから仕方ない」と諦めるのではなく、
時期に合わせたスキンケアと食事法でやさしく整えていきましょう。

自分の体調や肌のサイクルを理解して寄り添うことが、
40代以降の美肌づくりにもつながります。