※本記事にはプロモーションが含まれています。
SPFとPAって何？数字や＋の意味を簡単に解説
日焼け止めを選ぶときに必ず目にする「SPF」と「PA」。
なんとなく「数値が高い方が効く」と思っていませんか？
実は、この2つにはそれぞれ異なる意味があり、目的に合わせて使い分けることが大切なんです。
ここでは、SPFとPAの意味をわかりやすく解説します。
SPFとは？｜短時間で日焼けするUV-Bを防ぐ指標
SPF（Sun Protection Factor）は、紫外線の中でも特にUV-B（短波長紫外線）を防ぐ効果を表す数値です。
UV-Bは肌の表面に影響を与え、赤くヒリヒリする“サンバーン（日焼け）”の原因になる紫外線。
SPFの数値が高いほど、UV-Bから肌を守る時間が長くなるとされています。
たとえば：
- SPF20 → 約6〜7時間相当
- SPF30 → 約9〜10時間相当
- SPF50 → 約13〜16時間相当
ただし、あくまで理論値であり、汗や皮脂、摩擦で落ちてしまうため、
こまめな塗り直しが大切です。
PAとは？｜シワやたるみの原因になるUV-Aを防ぐ指標
PA（Protection Grade of UVA）は、紫外線の中でもUV-A（長波長紫外線）を防ぐ効果を示します。
UV-Aは肌の奥まで届き、ハリや弾力を支える部分に影響を与えることがあるため、
日常的に気をつけたい紫外線の一つです。
PAは「＋」の数で効果の高さを表し、段階は以下の通りです。
- PA+ ：効果がある
- PA++ ：かなり効果がある
- PA+++ ：非常に効果がある
- PA++++ ：極めて高い効果がある
外出時間が長い日や屋外レジャーの日はPA+++以上、
通勤や買い物などの軽い外出にはPA++程度で十分です。
SPFとPAの違いをまとめると？
| 項目 | SPF | PA |
|---|---|---|
| 防ぐ紫外線の種類 | UV-B（肌の表面に影響） | UV-A（肌の奥まで届く） |
| 主な肌への影響 | 日焼け・赤み・シミ | ハリ低下・くすみ |
| 表示の形式 | 数字（SPF20・SPF50など） | ＋の数（PA++など） |
| 適したシーン | 屋外・レジャー・強い日差し | 日常生活・通勤・曇りの日 |
つまり、SPFは短時間での日焼けを防ぎ、PAは長時間の紫外線ダメージを防ぐ指標です。
どちらも高ければ良いというわけではなく、生活スタイルに合わせて選ぶことが大切です。
日焼け止めを選ぶときの3つのポイント
① 使用シーンに合わせて選ぶ
日焼け止めの強さを決めるときは、「どこで」「どのくらい」紫外線を浴びるかを考えましょう。
- 日常生活（通勤・買い物）→ SPF20〜30／PA++
- 屋外レジャー（ハイキング・ピクニック）→ SPF30〜40／PA+++
- 強い日差しの下（海・スキー場）→ SPF50／PA++++
数字が高いほど肌への負担も増えることがあるため、
「必要以上に強いものを選ばない」ことも肌を守るポイントです。
② テクスチャーで使い分ける
日焼け止めには、クリーム・ミルク・ジェル・スプレーなど様々なタイプがあります。
- クリームタイプ：保湿力が高く、乾燥肌向き
- ミルクタイプ：伸びがよく、全身に使いやすい
- ジェルタイプ：軽い使用感でベタつかない
- スプレータイプ：塗り直しや髪・首にも使いやすい
朝のメイク前はジェルタイプ、外出時の塗り直しにはスプレータイプなど、
シーンごとに使い分けると快適にUVケアができます。
③ 敏感肌や子どもには“低刺激タイプ”を
紫外線吸収剤が苦手な人や肌が敏感な人は、
「紫外線散乱剤（ノンケミカル）」タイプの日焼け止めがおすすめ。
肌への負担を抑えながら、やさしく紫外線を防ぎます。
また、子どもや赤ちゃんには「ベビー用」や「敏感肌用」と明記されたアイテムを選ぶと安心です。
シーン別おすすめの日焼け止め5選
ここでは、SPFとPAのバランスが良く、
朝のメイク前にも使いやすい人気の日焼け止めを5つ紹介します。
① アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク
SPF50+／PA++++ の高いUV防御力を持ちながら、スキンケア成分配合で使い心地も◎。
汗・水に強いのにクレンジングで落としやすい処方です。
② ビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス
SPF50+／PA++++。みずみずしいジェルタイプで、白浮きしにくくメイクの下地にも使えます。
日常からレジャーまで幅広く対応可能。
③ ニベアUV ディーププロテクト＆ケア ジェル
SPF50+／PA++++。うるおい成分（ヒアルロン酸・グリセリン）配合。
乾燥しがちな冬や春先にもぴったり。
④ ラロッシュポゼ UVイデア XL プロテクショントーンアップ
SPF50+／PA++++。トーンアップ効果で肌を明るく見せたい人に人気。
敏感肌でも使いやすい低刺激設計。
⑤ 無印良品 UVベースコントロールカラー
SPF30／PA++。日常使いにぴったりの自然な仕上がり。
化粧下地としても使え、肌色補正効果もあります。
日焼け止めをより効果的に使うコツ
① 適量をしっかり塗る
日焼け止めは、薄く伸ばすだけでは十分な効果が得られません。
顔全体でパール2粒分、体には1箇所あたり500円玉大を目安に塗るのが理想です。
② 2〜3時間おきに塗り直す
汗や皮脂、マスクのこすれなどで日焼け止めは落ちやすくなります。
外出時は2〜3時間おきの塗り直しを意識しましょう。
③ 化粧下地・ファンデーションも活用
日焼け止めだけでなく、UVカット効果のある化粧下地やファンデーションを重ねることで、
よりしっかり紫外線対策ができます。
まとめ｜SPFとPAを理解して自分に合う日焼け止めを選ぼう
SPFとPAは、どちらも紫外線から肌を守るための大切な指標。
違いを理解することで、より自分の生活スタイルに合った日焼け止めを選べます。
- SPF → 短時間での日焼けを防ぐ（UV-B対策）
- PA → 長時間の紫外線ダメージを防ぐ（UV-A対策）
- 数値が高ければ良いとは限らない。シーンに合わせて使い分けよう。
日常使いからアウトドアまで、シーンに合わせた日焼け止めを選び、
一年中うるおいと透明感を保てる肌を目指しましょう。
